Testosterone rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam giới, chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ và ham muốn tình dục, và được sản xuất bởi tinh hoàn. Đủ testosterone cần thiết cho chức năng sinh sản và đời sống tình dục của nam giới. Theo thời gian, mức testosterone giảm dần, một quá trình thường bắt đầu vào khoảng 30 tuổi.
Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó ngủ, mất ngủ, thay đổi tâm trạng…. Dưới đây là những cách tự nhiên giúp nam giới tăng testosterone.
Ngủ đủ giấc
Trong vòng 5-7 ngày hậu quả của việc thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ hiện rõ trên khuôn mặt, nồng độ testosterone trong máu cũng giảm xuống đáng kể trong những ngày này.
Vì vậy, nam giới nên đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và duy trì các chức năng của cơ thể.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến mức độ testosterone trong cơ thể của nam giới. Vì vậy, điều cần thiết là phải giữ trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp, lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tình dục hoàn chỉnh.
Tuy nhiên, bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức mà hãy bắt đầu từ từ, ăn uống hợp lý, sử dụng các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, cá, hải sản. ... và tập thể dục thường xuyên.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, do đó làm giảm testosterone. Nói một cách đơn giản, hai loại hormone này luôn tỷ lệ nghịch: một loại tăng lên dẫn đến giảm loại kia. Cortisol cao khiến cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, dễ dẫn đến tăng cân nhanh chóng và tạo ra các chất béo có hại cho cơ thể.
Vì vậy, nam giới nên hạn chế căng thẳng nếu muốn có một đời sống tình dục lành mạnh, làm việc và cân bằng giữa nghỉ ngơi và thư giãn. Một tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều hơn, khí huyết lưu thông tốt, cơ thể cũng có điều kiện sản sinh ra nhiều testosterone.
duy trì lối sống năng động, lành mạnh
Duy trì một lối sống năng động là điều cần thiết để tăng lượng testosterone. Ở những người ít vận động, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não và vốn dĩ không có nhu cầu củng cố xương và cơ bắp, điều này sẽ làm giảm quá trình sản xuất testosterone trong cơ thể. Thậm chí, chỉ cần đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có thể làm tăng lượng testosterone, tránh vận động quá sức, cường độ cao khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ, khi đó hormone cortisol tăng cao, ảnh hưởng tiêu cực đến testosterone.
Do đó mọi người luôn hưng phấn, vui vẻ và có tâm trạng tự tin trong đời sống tình dục của mình sau khi hoạt động thể chất thường xuyên. Không chỉ vậy, tập thể dục giúp cơ thể tăng cường năng lượng, sức chịu đựng và ngủ ngon hơn.
Nên tránh rượu bia, thuốc lá trong lối sống lành mạnh vì đây là hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng testosterone thấp ở nam giới. Ngoài ra, quan hệ tình dục điều độ và an toàn giúp ổn định lượng testosterone.
Kiểm tra loại thuốc bạn đang dùng
Một số loại thuốc điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp đều có tác dụng phụ là làm giảm testosterone. Phổ biến nhất là opioid, glucocorticoid và steroid đồng hóa. Nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ kê đơn về khả năng ham muốn và tình dục thấp của bạn để có thể điều chỉnh hoặc thay đổi chúng cho tốt hơn mà không ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.
Hạn chế tiêu thụ đường
Đường dư thừa được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo, sẽ hấp thụ testosterone, chỉ để lại một lượng nhỏ cho xương và cơ. Vì vậy, nam giới nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, hạn chế ăn nhiều đường.
Vì vậy, để kiểm soát và tăng testosterone, nam giới nên hạn chế tối đa việc ăn nhiều đường và thay vào đó ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin D và kẽm. Kẽm đặc biệt tốt cho tinh trùng, cơ thể không thể sản xuất đủ testosterone nếu không có đủ kẽm trong cơ thể.
Bổ sung thực phẩm cần thiết
Chuối được coi là thực phẩm vàng cho nam giới vì chúng cung cấp bromelain giúp tăng ham muốn và là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B như riboflavin giúp tăng cường testosterone.
Dầu cá (từ cá hồi hoặc cá ngừ) có thể làm tăng sản xuất hormone luteinizing kích thích sản xuất testosterone. Nó cũng làm giảm hoạt động của globulin liên kết hormone giới tính và làm giảm mức testosterone.
Các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn và các loại rau họ cải khác làm giảm estrogen và tự động cung cấp testosterone “tự do” cho cơ thể.
Sử dụng các loại thảo mộc để tăng Testosterone một cách tự nhiên
Từ lâu, các loại thảo dược như chiết xuất từ ba kích, nhân sâm, nhục đậu khấu, vỏ hàu đã được sử dụng để tăng cường sinh lực và sức khỏe tình dục cho nam giới. Bạn có thể sử dụng các vị thuốc này dưới dạng thuốc sắc, tán bột hoặc ngâm rượu. Sau một thời gian, lượng nội tiết tố nam bị thiếu hụt sẽ được bổ sung thường xuyên, cơ thể sẽ khỏe hơn, thể chất cũng được cải thiện.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nam giới cần sử dụng đúng cách, đúng liều lượng để tránh nguy hiểm, hại cơ thể. Ngoài ra, nam giới có thể sử dụng các sản phẩm có thành phần tự nhiên để sử dụng. Cách này giúp tiết kiệm thời gian cũng như đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Viên uống Bổ Hoàn Dương Plus tăng testosterone một cách an toàn
Nếu nam giới quan tâm đến các sản phẩm bổ sung tăng cường testosterone mang lại hiệu quả lâu dài thì có thể tham khảo và sử dụng Testosterone Mr. Viên uống Bổ Hoàn Dương Plus sở hữu những thành phần tốt nhất cho sinh lý nam giới là thảo dược Ba Kích, Nhân sâm, Nhục thung dung, Chiết xuất vỏ hàu và thành tựu của y học thế giới, Zinc Oxide và Acid Folic.
Viên uống Bổ Hoàn Dương Plus giúp nam giới tăng testosterone một cách tự nhiên, từ đó giúp tăng cường sinh lý. làm chậm quá trình mãn dục nam sớm; Tăng testosterone một cách tự nhiên cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thuốc Bổ Hoàn Dương Plus phù hợp với: Nam giới suy giảm chức năng cơ thể, mãn dục sớm, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, mệt mỏi sau khi quan hệ, đi tiểu đêm nhiều lần… Nam giới nên sử dụng đều đặn, hàng ngày. Để có kết quả tốt nhất uống 2 viên một ngày.