Khi giảm cân, ngoài việc ăn uống hợp lý thì bạn cũng phải kiểm soát việc đốt cháy năng lượng nhằm kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể. Hãy cùng suckhoe24hstore tìm hiểu 12 Cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên biết qua bài viết dưới đây nhé.
12 Cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên biết
Thời gian ăn uống - Cách giảm cân hiệu quả
Thời gian dùng bữa đóng một vai trò rất quan trọng, muốn giảm cân nhanh bạn cần phải cố gắng luôn ăn đúng giờ.
Khi giờ giấc ăn uống của bạn thất thường thì sẽ làm mất đi hiệu quả trong việc giảm cân. Khi bạn duy trì việc ăn đúng giờ sẽ giúp bạn trong việc duy trì được sự cân bằng giữa nhịp sinh học và giờ ăn.
Khi gây ra sự thất thường giữa 2 điều này sẽ khiến cho lượng đường có trong máu bị tăng cao hơn 18% so với bình thường.
Khi bạn sử dụng quá nhiều thời gian cho một bữa ăn thì kế hoạch giảm cân của bạn cũng trở nên thành công hơn.
Khi ăn nhanh, cơ thể sẽ có cảm giác sảng khoái nhờ vào khẩu phần nhỏ và sự kích hoạt Hormone đem lại cảm giác no cho cơ thể.
Ngoài ra, việc ăn nhanh cơ thể sẽ không kịp báo cho não biết là đã no. Do đó, cơ thể bạn phải ăn quá nhiều và không thể kiểm soát được.
Ngủ thêm
Theo nghiên cứu, khi bạn đã giảm được 2.500 Calo mỗi ngày thì giấc ngủ dùng để thay thế các thói ăn vật và hoạt động nhàn rỗi sẽ cắt giảm được 6% lượng calo.
Khi bạn ngủ ít hơn 7h mỗi ngày sẽ khiến cơ thể thèm ăn và đói một cách bất thường.
Ngủ ít hơn gây ảnh hưởng trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể, ví dụ như lượng calo mà bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tiết thêm Hormone Cortisol đem lại sự căng thẳng và kích thích cảm giác đói.
Ăn nhiều rau
Việc kết hợp nhiều loại rau cho một món ăn có tác dụng tăng sự hấp dẫn và khẩu vị nhằm đánh lừa giác của cơ thể.
Đây là cách giảm cân cực kì đơn giản mà lại còn rất hiệu quả.Ngoài ra, khi cơ thể bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh thì quá trình giảm cân của bạn cũng đem lại hiệu quả tốt hơn.
Như chúng ta đã biết từ trước, trong rau có chứa rất nhiều nước và chất xơ, nên cơ thể cũng nạp vào ít calo hơn.
Súp - Cách giảm cân đơn giản
Ăn một bát súp trước bữa ăn sẽ khiến cơ thể nghĩ rằng bạn đã no và Calo nạp vào cơ thể cũng trở nên ít hơn. Việc ăn súp vào đầu bữa ăn sẽ hạn chế được sự thèm ăn của bạn.
Các loại súp nên chứa ít Natri hoặc súp đóng hợp, thêm một ít rau rươi và để lửa nhỏ. Lưu ý không nên ăn các loại súp kem vì chứa nhiều Calo và chất béo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một số loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, gạo lứt và lúa mì nguyên hạt sẽ giúp bạn nạp ít Calo và giảm lượng Cholesterol.
Những sản phẩm có chứa nhiều ngũ cốc như vỏ bánh pizza, mì ống, bánh quế, bánh nướng xốp kiểu Anh và bánh mì nguyên cám trắng mềm.
Liệu pháp nhãn cầu
Treo chiếc váy đẹp hoặc bộ quần áo cũ ở vị trí có thể nhìn thấy hàng ngày. Việc này sẽ là động lực thúc đẩy bạn phải chú ý làm sao để có thể mặc vừa hoặc mặc lại chúng một lần nữa. Đây là cách giảm cân vừa an toàn lại vừa độc đáo giúp bạn có mục tiêu để giảm cân.
Thịt xông khói
Trong thực đơn bữa trưa và bữa sáng, nên ăn bánh mì sandwich kèm theo 2 miếng thịt xông khói. Áp dụng điều này có thể tiết kiệm được tầm 100 Calo và giảm được 5kg trọng lượng chỉ trong vòng 1 năm.
Bạn có thể sử dụng các loại bánh sandwich nhằm thay thế hương vị nhưng vẫn ít lượng Calo. Bổ sung một vài lát ớt chuông đỏ nướng, cà chua, chuối ớt, pho mát dê phết nhẹ hoặc mù tạt sần sật.
Pizza ít Calo
Thay vì chọn pizza thịt bạn có thể thay lớp phủ bằng rau, như vậy bạn đã cắt giảm được 100 Calo cho bữa ăn của mình.
Có thể sử dụng loại phô mai đã giảm chất béo hoặc nhẹ, loại bánh có vỏ mỏng như bánh mì, thêm một chút dầu Ô liu.
Giảm lượng đường - Cách giảm cân tự nhiên
Bạn nên thường xuyên uống nước thay vì uống soda. Thể tăng hương vị và cảm giác thú vị thì có thể thêm bạc hà, chanh hoặc dâu tây đông lạnh.
Ăn kẹo sẽ giúp bạn đem vào cơ thể ít Calo hơn, nhưng nếu sử dụng Đậu Thạch và Soda sẽ tăng thêm 450 Calo mỗi ngày và tăng hơn 1kg chỉ trong vòng 2 tuần.
Dùng ly mỏng, cao
Sử dụng ly mỏng và cao giúp bạn giảm đi một lượng Calo lỏng như rượu vang, soda, nước trái cây hoặc các loại đồ uống khác.
Hạn chế uống rượu
So với mỗi gam Protein hoặc Carbohydrate thì rượu lại có chứa rất nhiều Calo hơn. Khi uống rượu thì quyết tâm của bạn cũng bị suy giảm.
Thuốc hỗ trợ giảm cân
Trong các loại thuốc giảm, thuốc giảm cân của Mỹ là loại thuốc được rất nhiều người tiêu dùng tin tưởng và sử dụng.
Để giảm cân bạn có thể tham khảo sản phẩm Slim Fresh và Green Coffee Slim tại Website suckhoe24hstore.
Liên hệ hotline: 0927.007.005 để tìm hiểu thêm về tình trạng bệnh và nhận nhiều ưu đãi khi mua sản phẩm.
Slim Fresh hiện đang được bán với giá ưu đãi 1.200.000 VNĐ/ hộp. Giá của sản phẩm Green Coffee Slim là 890.000 VNĐ/ hộp.